背筋を付けて腰の鎧をまとう

　　　
背中の筋肉も鍛えることによって 、

腰痛対策に効果がある筋肉造りができます。


腰の筋肉を伸ばし背中の筋肉を付ける運動
　　
1）　仰向けに寝て行います。
　　
2）　ひざを軽く曲げ、両手でかかえます。

3）　ひざを胸につけます。

4）　そのまま、5 秒キープします。

慢性腰痛、高齢の方は10回くらい行います。

くれぐれも無理をしないように注意して下さいネ。

　 今日の 気　ま　ま　な　カ　メ　ラ

3日も一緒にいれば

目と目でお話が出来るね！

ｈａｎａ：「どうよぅ～このきびしい不況は？」

Ｊｒ：「アメリカの景気しだいってとこかな」　

　　　　　　　
ｈａｎａ：「ジャー、オバマに聞いてみよっと。」

　
Ｊｒ：「そうだね～」

20cmの関係から　ほおずりする関係へ　hanaとＪｒの世間話

ワンポチお願いしま～す＾＾　　or　 or
貴方のクリックが私の励みです。　どうも有難う御座いました。 　ｍ（＿　＿）ｍ