腰に鎧をまとう

　　　　　　　　 　　
腰に鎧を付けるには
　　
腰の周りの筋肉をバランスよく付けることが必要です。
　　　
背筋だけとか、腹筋だけ鍛えても、鎧にはなりません。
　　　

(◎’д’◎)　まずは、腹筋をきたえましょう。
　　
腹筋を強くする運動　
　　　
1）　仰向けに寝て膝を立て、両手を床に固定します。
　　
2）　ゆっくり鼻から息を吸います。
　　
3）　口からフゥーと、できるだけゆっくり息を押し出します。

４）　ゆっくり首を持ち上げ肩が床から２５cmぐらい上がったところで止めます。

５）　そのまま、５秒ほど止め、ゆっくり戻します。

６）　腹式呼吸を行いながらします。

出来れば、散歩の後や、お風呂上りなど

カラダの温まっている時に

体操をするのが効果的です。

くれぐれも御自分の体調に合わせて行ってください。

　 今日の 気　ま　ま　な　カ　メ　ラ

朝の散歩は気持ちいいね

　

まだまだ　小さなＪｒも　いつか

　

一緒に歩こうね　(◕ܫ◕”)ﾉﾞ

5月21日今朝の散歩道　Ｊｒの目線で散歩

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