膝痛の体操

　　　
変形性膝関節症など
　　
慢性の膝の痛みは、
　　
鍼灸治療だけで
　　
すぐに快方に向かうというのは大変難しい事です。


膝の周辺の筋肉をつけて
　
筋肉の鎧をまとわないと
　
QOL（生活の質）はなかなか改善されません。


治療で膝の痛みをやわらげて
　
運動すれば徐々に良くってなっていきます。
　
特に太もも（大腿四頭筋）を鍛えて筋肉を付けます。


椅子に座って太ももを鍛える方法。
　
1）　イスに深く腰掛けます。
　
2）　片脚の足をのばしてから太ももに力を入れて、その後ゆっくり降ろします。
　
3）　この動作を3～5秒かけて、10回程度繰り返します。

　　　反対側も同様に行います。
　
　　※太ももの筋肉を意識して行います。



立って太ももを鍛える方法。
　
1）　肩幅に脚を開いて立ちます。
　
2）　背中をのばしたまま、両膝を曲げ、その後ゆっくりとのばします。
　
3）　この動作1回を3～5秒かけて、10回程度繰り返します。


　　 ※膝を曲げた時にかかとを上げない様にして下さい。

　　※体を前に倒したり反らせたりしなで下さい。


体操の注意
　
1）　膝が痛いときはお休みしましょう。
　
　　（膝が痛くなるまでやりすぎないように注意をしてください）
　
2）　お風呂を出た後など、カラダが暖まっているときに行うと効果的です。
　
3）　量は1日1-2回、10-20回程度。体力に合わせて行ってください。
　
　　

日常生活の注意
　
１）　正座は避けてください。
　
２）　肥満にならないようしましょう。
　
３）　痛みが強ければ杖を使ってください。
　
４）　膝を冷やさないで暖めて下さい。


　 今日の 気　ま　ま　な　カ　メ　ラ

JRが帰ってきました。

　
hanaは、にんげんのおとーさん、おかーさんに

　
おしりをぴったりつけて寝ますが

　
JRとくっついて寝るにはもう少し時が必要です。

20ｃｍの関係

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