お尻の筋肉も腰痛の鎧にしましょう！

　　　　　
膝痛の運動の時も紹介しましたが、

お尻の筋肉も腰痛の鎧になります。

骨盤を調整をしながら、

　　　

お尻の筋肉を付けていきましょう。

腰の反りを減らし

　　　　　お尻の筋肉をつける運動

1）　仰向けに寝て行います。

2）　軽くひざを曲げ、お腹を縮めて腰を床に押しつけます。

3）　そのまま、まっすぐお尻を持ち上げて5秒キープします。

　　　

　　　※　そのときに肛門をギュッとつぼめるようにます。

慢性腰痛、高齢の方は10回くらい行います。

くれぐれも無理をしないように注意して下さい。

　 今日の 気　ま　ま　な　カ　メ　ラ

仙人パティシエ　作
　　
題して・・・特別な日の為のチーズケーキ
　　
≪ローズマリー＆レモンの皮＆パルメザンチーズ入り≫
　　
たまらなく・・２切れ・・ほうばる

美味すぎる・・・個人的に血糖値がぁ～↑ あっぷ

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