2009年5月22日金曜日

お尻の筋肉も腰痛の鎧にしましょう!

     
膝痛の運動の時も紹介しましたが、

骨盤を調整をしながら、
   
お尻の筋肉を付けていきましょう。


腰の反りを減らし
     お尻の筋肉をつける運動

1) 仰向けに寝て行います。

2) 軽くひざを曲げ、お腹を縮めて腰を床に押しつけます。
3) そのまま、まっすぐお尻を持ち上げて5秒キープします。
   
   ※ そのときに肛門をギュッとつぼめるようにます。


慢性腰痛、高齢の方は10回くらい行います。

くれぐれも無理をしないように注意して下さい。

10  今日の       

仙人パティシエ 作
  
題して・・・特別な日の為のチーズケーキ
  
≪ローズマリー&レモンの皮&パルメザンチーズ入り≫
  
たまらなく・・2切れ・・ほうばる


美味すぎる・・・個人的に血糖値がぁ~ あっぷ




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