膝痛に大切な鎧は

　　　　　　　　
膝痛の鎧は

太もも（大腿四頭筋）のほかに

内ももの筋肉（内転筋）と

お尻の筋肉（大臀筋）を付けて

鎧を強化します。


いずれも鍼灸治療などで痛みをやわらげながら行います。


内もも（内転筋）の筋肉の強化　（図の左）

1）　まっすぐに立った姿勢で行います。

無理な時は横になって行って下さい。
　　
2）　脚を開き、膝頭のあたりでクッションやボール等はさんでください。
　　
　　 （2つ折りにした座布団・固めの枕などあるものでいいです。）
　　
3）　内ももに力を入れて挟み込みます。
　　
4）　そのまま3秒間キープします。
　　
　　　これを３～5回繰り返す。

お尻の筋肉（大臀筋）の強化　（図の右）
　　
1）　仰向けに寝て行います。
　　
2）　片足は床につけ、もう片方はかかとを上げ膝を伸ばします。
　　
3）　そのまま、まっすぐ上げたまま、お尻を持ち上げて3秒キープします。
　　
　　　これを3回、左右の足交互に行います。


体操の注意は太ももの時と同じです。

痛みの初期段階で行うのが効果的ですが、
　　
日頃から運動を心掛けて予防する事をおすすめします。



　 今日の 気　ま　ま　な　カ　メ　ラ

もうすぐ梅雨

この花が上まで咲くと梅雨が明けます。

5月20日今朝の散歩道から　　立葵は静岡市の花

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